Tereré à Noite Faz Mal? O Que Diz a Ciência e Como Tomar Sem Prejudicar o Sono

Artigos | Saúde e Bem Estar | Tereré | 15/08/2025

O Que é Tereré e Por Que ele Pode Impactar Seu Sono

Tereré é a infusão fria preparada com erva-mate (Ilex paraguariensis). Assim como o chimarrão, ele concentra compostos estimulantes chamados metilxantinas — principalmente cafeína e teobromina —, além de polifenóis (como o ácido clorogênico). Esses componentes explicam a sensação de disposição após o consumo e, ao mesmo tempo, o potencial de atrapalhar o início do sono quando ingerido no fim do dia. Pesquisas brasileiras mostram a presença de cafeína e teobromina nas folhas e infusões de erva-mate, embora os teores variem conforme a variedade da planta e o método de preparo.

Cafeína à Noite: Quando Evitar Para Dormir Melhor

Diretrizes de higiene do sono no Brasil recomendam evitar cafeína por volta de 5–6 horas antes de deitar, pois o estímulo no sistema nervoso central dificulta pegar no sono e reduz a qualidade do descanso. Na prática, se você costuma dormir às 23h, vale evitar tereré a partir do fim da tarde. Esse cuidado se estende a todas as fontes de cafeína (café, chá-preto, energéticos, refrigerantes de cola, chocolate) — e o tereré entra nesse grupo.

Tereré à Noite Faz Mal Para Todo Mundo?

Não. “Faz mal” depende de contexto, sensibilidade individual e quantidade. Para muitas pessoas, uma cuia ocasional e com pouca erva nas primeiras horas da noite talvez não traga grandes efeitos. Já para quem é mais sensível à cafeína, quem tem insônia, refluxo ou pressão alta, as chances de desconforto aumentam. Em resumo: não é o tereré em si, mas o horário e o quanto você toma.

Quem Deve Redobrar a Atenção

Alguns grupos tendem a sentir mais os efeitos do tereré noturno e, portanto, devem conversar com seu médico e moderar o consumo no fim do dia:

• Pessoas com distúrbios do sono: a cafeína dificulta iniciar e manter o sono.
• Hipertensos e sensíveis à cafeína: a substância pode elevar a pressão arterial de forma aguda por algumas horas após a ingestão.
• Quem tem refluxo/azia: bebidas cafeinadas e em grande volume, mesmo frias, podem piorar sintomas em pessoas suscetíveis.
• Gestantes: recomenda-se limitar a cafeína diária; o ideal é evitar no período noturno para não piorar a qualidade do sono. (Consulte um médico)

Dicas Práticas: Como Tomar Tereré Sem Atrapalhar O Sono

Quer manter o ritual do tereré e, ainda assim, dormir bem? Experimente estas sugestões:

• Ajuste o horário: deixe o tereré para o período da manhã ou início da tarde.
• Reduza a concentração: use menos erva por cuia ou faça infusão mais rápida.
• Faça “descanso” de cafeína: se notar impacto no sono, tire 1–2 noites por semana sem bebidas cafeinadas.
• Evite adicionar estimulantes: energéticos, guaraná em pó ou bebidas com açúcar podem potencializar o efeito.
• Cuide da hidratação: apesar de a cafeína ter efeito diurético leve, manter água ao longo do dia ajuda a equilibrar.
• Higiene sempre: lave bem a guampa e a bomba; compartilhar utensílios aumenta risco de transmissão de doenças respiratórias.

Tereré, Pressão Arterial ee Coração: O Que Considerar

A cafeína pode elevar a pressão arterial de forma aguda em parte das pessoas — efeito que costuma aparecer na primeira hora e se dissipar em algumas horas. Em consumidores habituais, essa resposta tende a ser menor, mas quem já tem hipertensão ou está em avaliação cardiológica deve ser cauteloso com doses concentradas à noite. Se você percebe palpitações, cabeça “acelerada” ou piora da pressão após o tereré, prefira horários diurnos e quantidades menores.

Tereré e Refluxo: Por Que Algumas Pessoas Sentem Piora

A cafeína pode contribuir para azia e desconforto em pessoas com doença do refluxo gastroesofágico. O volume da bebida — e o hábito de beber repetidas cuias — também pesa. Se você tem sintomas, evite o tereré em jantares tardios e observe como seu corpo responde.

Em Resumo: Então, Tereré à Noite Faz Mal?

Depende do seu organismo e do contexto. O principal ponto é a cafeína: ela pode prejudicar o sono quando consumida perto da hora de dormir e elevar a pressão arterial por algumas horas em pessoas suscetíveis. Para a maioria, ajustar horário e quantidade resolve. Se você tem condições específicas (insônia, hipertensão, refluxo, gestação), combine com seu profissional de saúde a melhor estratégia.

Referências

• Ministério da Saúde
• Instituto do Sono
• Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH)
• Embrapa
• Dráuzio Varella

Você Já Percebeu Diferença No Seu Sono Com O Tereré Noturno?

Conte, com detalhes, como é sua rotina (horário do último tereré, quantidade de erva, se adiciona outros ingredientes) e o que você sente depois. Esse tipo de relato ajuda outras pessoas a se encontrarem na própria experiência.